tr@il & Will

Chère, mère Noël !

Je t'écris c'est quelques lignes pas pour le plaisir soyons franc, mais pour les cadeaux de Noël. Je sais que je n'ai pas toujours été très sage cette année et les autres années non plus, c'est vrai !

C'est pour cette raison que je n'ai jamais osé t'écrire de lettre car tu te serais bien foutu de ma gueule avec ma demande de cadeaux, mais cette année j'ai réussi mon objectif et j'ai fini les templiers !! C'est vrai j'ai fait chier ma femme toute l'année avec mon sport, mais elle est quand même contente que je sois allé au bout, enfin je crois !!

Ainsi pour réussir les objectifs 2012, j'ai décidé cette année mère Noël de changer les règles. Je t'écris donc pour te dire que le 14 janvier 2012, je fais une course en nocturne mais sans lampe frontale bah je risque de me perdre. Tu vas me dire que cela arrangerai surement les affaires d'Amélie, mais j'espère lui manquer un petit peu ! Donc j'ai vu la LEDLENSER H7 qui semble pas mal et pas trop cher, je te mets le lien au cas où tu te perds sur la toile, internet et quand même plus grand que le pôle nord donc faudrait pas que tu te perds toi aussi !!

lien : http://www.ledlenserfrance.com/shop/lampes-frontales/35-lampe-frontale-h3.html

Sinon, si il n'y en a plus en stock, tu peu prendre les Forquad de Compressport, ça sera toujours ça de fait parce que le 29/02/2012 et ouai y en a un cette année nah, nah !! C'est mon anniversaire, alors pas la peine de m'amener un gâteau au chocolat pour mon annif, mère Noël car je vais essayer de m'affuter un peu pour 2012 !!

Voila le lien : http://www.compressport.com/aQUAD.html

Je te fais plein de gros bisous mère Noël, à bientôt avec mes cadeaux, les oublis pas surtout parce que toi on s'en fou un peu mais pas des cadeaux, passe le bonjour au père Noël et dit lui de s'accrocher c'est bientôt la retraite, le 26 décembre comme tous les ans !!

Ps : Fait pas attention aux fautes d'orthographes, je te rappel que je n'ai que 7 ans 3/4 pour le moment et 8 ans le 29/02/12

Allez Tchouss !!

Le premier article consacré au matériel de trail ne pouvait être que sur les chaussures, car élément le plus important.       Plusieurs critères déterminent le type de basket qu'il faut choisir, je les classe en deux grandes catégories, elles même divisées en plusieurs sous parties à savoir :

1/ Technique : chaussure de route, de chemin, de montagne, amorti, poids, imperméabilité, dynamisme et confort tellement de critères qui doivent s'adapter à la configuration du terrain !

2/Personnalisation : Certain préfère une semelle fine pour être plus proche du sol, d'autre un amorti plus important, une chaussure rigide ou plus souple, les goûts et les attentes sont d'autant de variable qui déterminent le choix !

Me concernant, le critère dominant est l'amorti car j'ai dévelopé des contractures à répétition au niveau des mollets, plus précisément du muscles soléaire du mollet droit (reliant le talon d'achille et les jumeaux interne et externe) et du jumeaux externe du mollet gauche. Je n'ai pas appris ce charrabias seul, ce sont de longue heures passées chez le kiné pour comprendre tout cela

Puis le second critère est l'accroche de la semelle, car en trail que cela soit sur la boue, sur une partie technique avec plein de caillou, en prairie humide, du sable ou de la neige, il faut pouvoir maîtriser son appui au sol !

Le dernier critère s'est le confort parce qu'après 10 km si on commence à faire des ampoules, faut pas oublier qu'il en reste encore 2 à 10 fois plus de distance à faire derrière, si on ne plus poser les pieds par terre sans grimacer ça va pas le faire !!

Du coup, j'ai tester pas mal de chaussure : Asics Trabuco au départ, puis des Salomon XT Wingss 2 Gore Tex, puis des Salomon XR Crossmax, mais cela a toujours été le même constat à plus ou moins long termes et suivant la durée de course des contractures dans les mollets me privant d'entraînement totale pendant 5 à 15 jours.

Puis, j'ai enfin trouvé la paire de chaussure réunissant les critères recherchés :

Marque HOKA type MAFATE. Il est vrai que cela n'est pas une chaussure à la taille conventionnelle, car elles ont des semelles bien plus épaisse que la normale, mais l'amorti s'en ressent croyez-moi, fini les contractures, un plaisir sur tous les types de sol même la route !!

Une précision de sérrage des lacets correctes, même si inférieure à celui des Salomon, obligeant à refaire des doubles noeuds.

Un poids plus que correct, équivalent à celui des Trabuco ou des XT Wings

Un confort sans égale me concernant avec très peu de frotement à dépleurer même sur longue distance.

Une semelle qui tient la route, mais pas encore eu l'occasion de tester la boue !

Un look qui ne passe pas inaperçu !! Noir et orange ce que j'apprècie !!

Le très gros avantage de cette chaussure ce n'est pas l'épaisseur de la semelle, c'est que je peu enchaîner les séances  d'entraînements sans être obligé de stoper à cause de contracture au mollet, même après 12 h 45 au templiers, le lendemain pas de crampes, ni de contracture localisée. UN VRAI BONHEUR.

Après 2010 placé sous le signe de la remise en forme, de l'arrêt de la clope, de la perte de poids et de la découverte du Trail, l'année 2011 a été pour moi la réussite d'un objectif, l'amélioration des capacitées d'endurances, le maintient d'un poids de forme, la résolution d'un problème de contracture au mollet, la recherche d'une alimentation et hydratation en course !!

Si certains points ont été de grandes réussites en 2011, d'autres restent à être améliorés pour l'année 2012 ! Comme l'amélioration de l'alimentation lors des épreuves afin de réduire les crampes d'estomac après 3 heures, un entraînement plus régulier pour les sorties longues, plus qualitatif et ciblé sur du court ! (Prochain article de la section entraînement)

Résultat 2011 :

Le 08/01/2011 Le Grand Blanc à LA FECLAZ (73) : 12 km et 400 M+ sur neige et en nocturne classement 76/211 en 01 h 23 et première expérience en nocturne.

Le 13/02/2011 Las Casadas à GRUISSAN (11) : 23 km et 900 M+ classement 183/549 en 02 h 13

Le 05/04/2011 Trail Drôme Lafuma à BUIS-LES-BARONNIES (05) : 23 km et 1000 M+ classement 243/586 en 03 h 00

 1er défi annuel - Le 01/05/2011 Le Nivollet-Revard à VOGLAN (73) : 51 km et 2700 M+ classement 449/504 finisher en 08 h 31, 750 inscrit au départ  - 1er défi personnel de l'année 2011 avec une distance et un dénivelé bien supérieur à mes courses précédentes.

Le 12/06/2011 - Le Trail des Crêtes à BELLEVAUX (74) : 35 km et 2000 M+ classement 70/229 en 04 h 44

Le 17/07/2011 - La Sky Race Névache à NEVACHE (05) : 35 km et 2800 M+ classement 185/371 en 04 h 41, de très mauvaise condition météo sur tout le parcours, une petite entorse en primes avec des crampes d'estomac, il a fallu puiser dans les réserves pour aller au bout !

Le 18/08/2011 - Le Tour de la Grande Casse à PRALOGNAN LA VANOISE (73) : 62 km et 3800 M+ 200 inscrits, 121 finisher, abandon après 4 h de course en raison de crampes d'estomac insurmontable, 1er abandon en Trail.

2ième défi annuel : Le 23/10/2011 - La Grande Course Des Templiers à MILLAU (12) : 75 km et 3000 M+ classement 1251/2002 finisher en 12 h 45, 2500 inscrit au départ - 2ième défi de l'année 2011 avec une distance et un dénivelé jamais atteind, un impératif pour moi afin d'envisager les 100 km pour 2012.

Le 01/04/2010 - Début d'entraînement à la course à pieds.

Le 22/09/2010 - Le trail du tetras lyre à ST ANDEOL (38) : 24 km et 1200 M+ en 03 h 31 : classement 51/52, bon dernier mais heureux d'avoir été au bout de ma première course, malgré un temps pluie, froid et grêle, combiné à un état grippale carabiné !

Le 05/10/2010 - La Gapen'cimes à GAP (05) : 26 km et 1700 M+ en 04 h 05 : classement 275/405, avec l'aide de Cyril HEURTAULT qui m'a soutenu tout au long du parcours !! Merci à lui.

Le 01/11/2010 - Arrêt de la cigarrette : important ça, un très bon résultat à retenir, une date à fêter, d'ailleurs je fête mon premier anniversaire d'arrêt au moment même où j'écris ces lignes !!

Le 04/12/2010 - Le Festitrail d'AUTRAN (38) : 12 km et 500 M+ sur neige en 01 h 52 : classement 46/117, première expérience hivernale

Petite présentation de mon programme de course 2012, ce dernier étant susceptible d'être changé car étant en cours de réflexion !!

Ce planning comporte des dates de courses dites de préparation se déroulant à proximité de la maison, pour des raisons : de distance, de commodité et de finance. D'autre visant à découvrir une région et un trails "connu" et enfin les 2 défis 2012 qui sont l'Ultra Trail du Columbia Canyon Verdon Challenge et la Courmayeur, Champex, Chamonix (CCC pour les intimes en guise de reco pour l'UTMB 2013) !! Voilà les objectif à court et à moyens termes sont donnés !!

Donc le planning 2012 :

1/ Trail de Pécharmant (24) : Challenge comprenant une course nocturne de 12 km le 14/01/2012 et une course diurne de 28 km le 15/01/2012  lien : http://www.spiridonperigordpourpre.fr/

2/ Extrème Trail du Grand Brassac (24) : Challenge comprenant une course nocturne de 16 km le 04/02/2012 et une course diurne de 30 km le 05/02/2012  lien : http://www.gipsaventure.fr/

3/ Trail du Grand Vignoble (24) : Trail court de 25 km à St Julien De Crempse le 11/03/2012  lien : http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_calendrier_fiche.asp?cmnf_id=56105

4/ Trail des citadelles (09) : Trail long à Lavelanet de 73 km et 3600 M+ le 08/04/2012  lien : http://www.trail-citadelles.com/2008/courses/70.php

5/ Trail de Montravel (24) : Trail court de 15 km, organisé par le club des Rapid'eaux à St Méard de Gurçon le 17/05/2012  lien : http://www.toutrail.com/modules/course/fiche-course.php?idc=626

6/ Ultra Trail Du Verdon (04) : Trail long de 100 km et 6000 M+, dans les gorge du Verdon le 23 et 24/06/2012 lien : http://www.trailverdon.com/parcours.php?lang=fr

7/ Le Trail Des Palombières (24) : Trail court de 25 km et 550 M+, avec les copains du Club des Rapid'eaux avec Fred VIDOTTO au commande du projet, un bon moment de détente avec une superbe 3ième mi-temps !! liens : http://www.lesrapideaux.com/article-les-palombieres-edition-2-85731003.html

8/ CCC 2012 (74) : La Courmayeur, Champex, Chamonix le 28/08/2012 Trail long de 98 km et 5500 M+  lien : http://www.ultratrailmb.com/page/21/CCC%C2%AE.html

9/ La grande course des templiers 2012 (12) : Les templiers 2012 à MILLAU le 28/10/2012 avec 75 km et 3000 M+  lien : http://www.festivaldestempliers.blogspot.com/

Reste encore à méditer sur quelques détails comme : pas de dossard pour la CCC = voir pour le raid des pyrénées, dans ce cas le 2ième défis 2012 serait l'endurance trail à Millau à la place des templiers !! Des changement de dernières minutes à étudier donc !!

J'ai donc pris la route avec femme et enfants le samedi 22/10 au petit matin afin de nous rendre sur MILLAU, pour récupérer mon dossard numéro 1309, faire un petit tour sur le salon du trail et retrouver un couple d'amis. Nous avons assisté au départ de cette amie (Marie heurtault) qui participait le samedi après-midi à la course des templières 9 km. Son mari (Cyril heurtault) prenant le départ avec moi le lendemain sur les templiers. Puis nous avons rejoint notre hotel à 30 min de MILLAU. J'avoue avoir très mal dormi, le stress de la course je suppose, en tous cas pas eu besoin de réveil à 04 h 30 pour me préparer pour la course !!

Un petit thé, un morceaux de gatosport (spacecake pour les intimes!!) et me voila 30 min après sur la rue menant au départ !! Je suis rejoint par Cyril qui n'a pas l'air trop stressé. On se positionne au fin fond du sas numéro 3; en gros on va partir dans les 250 à 500 derniers sur 2500 partants, mais peu m'importe, mon objectif est de finir et d'aller au bout de mon premier 70 km !! Je suis bien motivé, je ne pense qu'à cela depuis des jours, des semaines, j'en ai même pas dormi la veille alors je vais tout donner !!

La musique retentit... ERA , Améno...  j'allume la frontale, la montre GPS et le départ au flambeau rouge est donné, mais tellement de monde que l'on doit marcher pendant 4 à 5 min.
 Nous arrivons avec Cyril sur la première montée et là c'est l'embouteillage pire qu'aux heures de pointe sur un périphérique! Pendant 30 min on se colle les uns aux autres, mais au moins à défaut de courir on se tient chaud !! Après ça devient plus roulant, malheureusement au km 8 ma montre me lâche; et oui j'ai pas vérifié le niveau de batterie (boulet que je suis).
On enchaîne par un long plateau de 15 km avant de descendre à PEYRELAU, 1 er ravito ou m'attend ma petite tribu.  J'ai laché Cyril de 5 min, je reprends un peu de barre sucrée et salée (préparées par ma petite femme), un bisou et je repars au moment où Cyril arrive. Je ne l'attends pas, je sais qu'il est meilleur que moi et qu'il va me reprendre !!

Là c'est le début des ennuis: la montée passe bien, mais aux 30 km, je commence à avoir mes crampes d'estomac habituelles, mais elles sont encore supportables. La course est encore longue, je décide de ralentir fortement, de penser à autre chose, mais j'avoue que je suis dans le dur et j'arrive à ST ANDRE DE VEZINES au 2eme ravito le moral à 0, je suis rejoint immédiatement par Cyril qui a donc refait son retard et qui partira même avant moi car je préfére faire des étirements et me poser. Je refais un bisou à ma moitié qui est arrivée avant moi (elle en a du courage avec ce temps froid et les enfants qui sont déchaînés !!).

Les étirements m'ont fait le plus grand bien et 3 km après je reprends Cyril qui, cette fois, marche. Là c'est lui qui est dans le dur, je reste avec lui 2 min et poursuit seul !! J'ai repris du tonus et je double pas mal de monde avant un nouveau coup de moins bien dans la descente de LA ROQUE ST MARGUERITE. Là je souffre comme d'hab du ventre mais aussi des jambes... bref, je marche mdr !! Cyril me repasse juste avant la montée de PIERREFICHE au km 50, je ne le reverrai plus avant la ligne d'arrivée.

La montée de pierrefiche est une vraie galère, je m'arrête même 2 fois 10 min à me poser la question "qu'est-ce que tu fous là bordel!" et je repense à tous ces sacrifices, entraînements etc avant de me bouger le cul et de finir cette foutue montée à 0.5 km/h !! Bref j'arrive à PIERREFICHE au km 53 environ et là pas de chérie ( foutu GPS qui l'envoie à l'opposé..) et plus rien à boire dans le camelback !! sniff. Heureusement l'épouse de Cyril est restée, pour m'attendre et me donner de quoi remplir la gourde, mais avant cela je fais une pose de 20 min au ravito (besoin urgent et oui cela arrive et j'étais pas le seul là aussi y avait bouchon! mdr!). En tout je perds 40 min pour rien quoi sur ce seul passage !!

Après ce ravito, la niak revient. Je m'installe dans un groupe qui a l'air pas mal à 7 ou 8. Je suis à mon rythme, on double même quelques coureurs avant d'arriver au MONNA et à la montée sur la ferme du Cade au dernier ravito, là je suis mieux, je ne fais pas d'arrêt, même si impossible de doubler dans la montée et que cela bouchonne !! Arrivé au ravito une petite soupe chaude qui fait vraiment du bien et c'est reparti !! Pour la dernière portion !

Une descente un peu caillouteuse, enchaînée avec une grosse montée où on doit poser les mains pour se hisser et enfin la vue sur MILLAU, magnifique avec le soleil couchant !! Eh faut que je me bouge d'arriver oh! j'ai rendu ma frontale à Amélie au premier ravito; si la nuit tombe je suis mal !! Heureusement je passe la grotte du hibou, il ne reste que 3 km de grosse descente très technique et les jambes souffrent mais peu importe je commence à avoir la banane, car BORDEL J'ARRIVE AU BOUT DE MON REVE DE BARJOT !!

J'arrive sur MILLAU et passe la ligne d'arrivée mains dans la main avec mes deux enfants, au moment où le soleil disparaît, en 12 heures 45 de course, pour officiellement 72 km et 3250 m de dénivele classé 1251 sur 1995 finisher. J'apprendrai plus tard que le parcours était d'avantage annoncé entre 75 et 77 km !! Cyril HEURTAUT mon copain de route fini en 11 h 59 bravo à lui, mais je l'aurai un jour, je l'aurai !
En attendant je suis HEUREUX! j'ai la belle médaille tant attendue de finisher des templiers et en bonus un super polo manches longues à l'effigie de la course (je n'ai plus envie de le quitter celui-là!!! ).

Maintenant il me prend des envies de CCC 2012 (98 km et 5500 d+) ma femme me dit toujours que je suis un barjot, mais elle est quand même fière de moi !!

La Sky Race Névache s'est 42 km et 3000 D+ sur le papier, mais en raison des conditions météo les secours en montagne et l'organisation ont raccourci le parcours ce sera donc 32 km et 2200 D+ (impossibilité d'utilisé l'hélicoptère pour un secours sur le mont Thabor à 3200 m d'altitude trop de brouillard, vent, pluie, voir même de la neige annoncé).

Je fais un départ à mon rythme, les jambes et sensations sont là, on arrive dans la première difficulté et je suis souvent bloquée par d'autre concurrent, je vois Cyril derrière pas trop loin, le connaissant je me dis que je peu envoyé qu'il va me rejoindre donc j’envoie les chevaux, je gagne bien une trentaine de place. La deuxième partie de l'ascension deviens plus difficile surtout à 2950 m d'altitude alors j'en garde sous le pieds. Apparemment Cyril a pas suivi et je ne le vois plus.

Arrive une grosse descente très raide, très technique dans un pierrier au km 12 environ, je bloque la cheville gauche entre deux pierre se qui m'oblige à ralentir pendant une dizaine de minutes à cause de la douleur. La descente devient plus roulante, j'ai récupéré, je reprends mon rythme. Au km 16, je manque de tomber, au final je trébuche le pieds droit sur une pierre qui viens cogner la malléole du pieds gauche, je finirai la course avec cette douleur pendant plus de 15 km ce qui me ralenti pas mal. RAVITO km 20, je prends un peu trop à manger et à boire, ce qui me restera sur l'estomac avec des grosses crampes par la suite (on apprends de ses erreurs à ne pas refaire).

Reste 12 km, la partie modifié du parcours, avec une montée de 3 km et 400 D+ quelques chemins de pâture roulant mais je trottine car mal à la cheville et les crampes d'estomac n'aide pas, je perds bien une quarantaine de place et je pense bien 20 à 30 minutes. Dernière descente sur Névache, beaucoup de coureurs me doublent je n'arrive plus a avancé à cause de l'estomac. J'arrive sur Névache reste 2 km, je suis rejoint par Cyril qui apparemment à eu pas mal de soucis également. Il m'aidera à finir la course en trottinant au lieu de marcher. MERCI à lui !!!!

Résultat : 185 sur 371 finisher annoncé, 32 km et 2200 D+ en 4 heures 41, avec du départ à l'arrivée, de la pluie, du vent, du brouillard et plein de problèmes médicaux qui m'ont fait perdre environ une cinquantaine de place !!! 20 minutes dans l'ambulance de la sécurité civile à l'arrivée pour ma cheville (hématome et plaie à la malléole) A vite oublier .

De retour du trail des crêtes à BELLEVAUX (74) pour 35 Km et 2000 m D+...

avec du beau temps une vue panoramique sur la station d'hirmentaz et le lac leman.

c'est je crois jusqu'alors mon meilleur résultat de course malgré un petit rhume en 4 heures 43!!! 

classement 70/246.

Merci aux bâtons, j'ai senti une très grosse différence !!!!

 Quelques jours avant la course je disais: Mon objectif personnel est de finir la distance. Je pense partir tranquille et marcher dès que cela monte un peu, surtout garder les jambes pour aller au bout. Après si je peu mettre dans les 8 heures, je serai satisfait mais ce n'est qu'un plus !!!

De retour du Trail du Nivollet (51km et 2700D+), premier Trail long pour moi et un sacré challenge. Je termine sans blessure à la 448 ième place sur plus de 600 finisher et plus de 700 au départ, mais mon objectif est atteint. Je suis très content de moi !!!

Départ de la maison à 05 h 45, direction Buis-les-Baronnies dans la Drôme Provençale à 2 heures 23 de route d'après le site Michelin, je ne mettrais que 1 heures 45 en faisant bien tourner les chevaux du Zafira !! J'arrive sur place à 07 h 30.

Je vais récupérer mon dossard pour le 23 km, petit couac de l'organisation, mon dossier se trouve dans la liste du 40 km, bon rien de bien méchant, ils vérifient les listes et je me retrouve avec un dossard prévu sur le 40 au départ du 23, le 827.

Après, une petite chocolatine, me préparer la tenue, échauffement, étirements et c'est déjà l'heure de se mettre sur la grille de départ à 09 h 30. Je ne sais pas combien on est, mais il y a du monde, beaucoup de monde, je laisse les favoris se mettre devant ... ça risque de partir vite !!

Départ rapide, je ne me grille pas, je pars lentement, direct première montée dans la ville, je suis facile, je reste petit rythme et je gagne pas mal de places, des gens qui sont partis trop vite ...

On quitte la route pour prendre un chemin de terre après 3 km, là les choses sérieuses commencent ça grimpe dur et longtemps, très longtemps; d'après mon gps j'ai marché sur 5 km, et la pente est super raide.

Cette montée m'a fait du mal et beaucoup de monde est passé devant moi, mais pas grave, je me fais plaisir, la vue est très sympa.

On arrive sur les hauteurs, premier ravito au km 12, je me dis que ça va bien finir par descendre et je ne me trompe pas, je suis bien, j'essaye de suivre un mec qui à l'air bien affuté sur cette descente en chemin carrossable, je regarde ma vitesse, 16,9 km/h euh je ralentis un peu ... J'ai repris au moins 15 personnes sur la descente.

On quitte le chemin carrossable pour passer sur un single track tout en cailloux, gravier et gros rochers, une vraie galère qui va durer 3 à 4 km les gens me poussent presque pour me doubler, car je suis pas à l'aise sur ce type de terrain et j'ai mal aux jambes, donc je récupère doucement, on arrive sur une grosse montée pratiquement un mur qui me fera mal aussi.

Deuxième ravito, je remplis la gourde , je mange saucisson et gruyère (hein Cyril, je suis sûr que ça te rappelle des souvenirs) et je repars, la fin se finit par une pente douce en descendant, on traverse plusieurs champs d'oliviers, j'arrive sur Buis-les Baronnies, les gens applaudissent il y a du monde c'est très conviviale.

Je passe la ligne en 03 h 00 et 17 seconde à ma montre et 24 km 920 au lieu de 23 prévus. Je me suis vraiment régalé avec un décor et une vue panoramique superbe, des odeurs de Provence tout au long du parcours, du soleil.

Petit regret, quand je me suis préparé, j'avais mis une sous couche manche longue car à 8 h, il faisait frais, et je l'ai VRAIMENT REGRETTE par la suite, car après il a fait des températures de fou et j'ai souffert de la chaleur, je me suis vidé 1 bouteille d'eau sur la tête à chaque ravito et cela m'a fait perdre pas mal de temps je pense.

Pour la petite histoire sur le retour à la maison entre Buis et Monestier, j'ai loupé un embranchement et me suis perdu, mdr, j'ai mis 03 h 30 pour revenir.